Ontwikkel zelf je eigen trainingsplan!

Probeer je wat gewicht te verliezen en in vorm te komen? Of wil je gewoon sterker en gezonder zijn? Dan heb je een goed trainingsplan nodig.

 

Een goed trainingsplan is voor iedereen anders. Wat is je fysieke conditie? Welk lichaamstype heb je? Welke doelen wil je bereiken? Hoeveel tijd heb je ervoor over? En welke oefeningen vind je eigenlijk leuk om te doen? Er is niet één universeel trainingsschema dat voor iedereen werkt. Daarom is het belangrijk om een plan dat bij je past te ontwerpen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

 

Gelukkig zijn we hier om te helpen! In deze blogpost geven we je een paar waardevolle tips voor het opstellen van een persoonlijk trainingsschema.

1.  Definieer eerst je doelen
De eerste stap die je moet nemen is denken aan jezelf: Wat wil ik bereiken en waarom? Dit heeft invloed op de manier waarop je te werk gaat. Overtollig vet verliezen? Probeer je meer gespierd te worden? Train je voor een marathon? Dit alles vereist een andere soort training. Zorg ervoor dat je je doelen zo nauwkeurig mogelijk definieert, zodat je een duidelijk doel hebt waar je naartoe werkt. Denk bijvoorbeeld aan een bepaald aantal reps met bepaald gewicht, een lichaamsgewicht of een bepaalde afstand die je in een bepaalde tijd wil lopen.

 

2. Wees realistisch
Laten we eerlijk zijn: als je al je vrije tijd in je luie stoel hebt doorgebracht en geen enkele oefening hebt gedaan, dan is het niet meteen mogelijk om 20 kilometer te lopen of 150 kg te tillen. Het bereiken van je doel vergt weken, maanden of zelfs jaren toewijding. Bedenk hoeveel vrije tijd je wil en moet investeren in het sporten. Heb je twee uur per dag te besteden? Geweldig. Heb je maar twee keer per week 30 minuten? Dat is ook geweldig. Als je je doelen aanpast en je aan je schema houdt, slaag je zonder twijfel.

3. Sport waar je je op je gemak voelt
Sommige mensen geven de voorkeur aan de sportschool, anderen geven de voorkeur aan het comfort van hun eigen huis en sommigen houden ervan om te trainen in een nabijgelegen park. Alle opties werken prima, je hoeft alleen maar rekening te houden met de locatie en de kenmerken ervan. Zoek zo snel mogelijk uit wat voor jou het beste werkt en stem jouw trainingsplan daarop af.

 

4. Kies een paar oefeningen die je leuk vindt om te doen en blijf erbij
Maak je training niet te ingewikkeld, zeker niet in het begin. Kies 4 of 5 verschillende oefeningen die verschillende spiergroepen trainen en focus er op om die echt goed uit te voeren. Door de oefeningen te kiezen die je het leukst vindt, ben je geneigd om vaker te trainen. Als je je na een tijdje verveeld met deze oefeningen, is het goed om te wisselen en meer variatie toe te voegen.

5. Weet hoeveel reps je moet doen voor je doel
Als je eenmaal hebt besloten op welke oefeningen je je wilt focussen, moet je uitzoeken hoeveel herhalingen (reps) je per oefening moet doen. Dit is afhankelijk van je doel. De algemeen aanvaarde 'regels' zijn:

Combineer dit met 3-5 sets van 4-5 verschillende oefeningen en je hebt je training! 

 

 

Met deze tips ga je aan de slag met het ontwerpen van een degelijk trainingsplan en begin je consistent te sporten. Wil je het naar een hoger niveau tillen? Dan hebben we een aantal cursussen die je helpen je sportskills te verbeteren. Bekijk hier al onze sportgerelateerde cursussen.